羽毛球

练习视频

• 原地步伐
  • https://www.bilibili.com/video/BV1SA4y1Z7iQ/?spm_id_from=333.999.0.0
  • https://www.bilibili.com/video/BV1Hz42167xu/?spm_id_from=333.999.0.0
  • https://www.bilibili.com/video/BV1zm411y737/?spm_id_from=333.999.0.0
• 移动步伐
  • https://www.bilibili.com/video/BV1cS4y1V7xA/?spm_id_from=333.999.0.0
• 腿部力量
  • https://www.bilibili.com/video/BV1Ta4y1C7ZA/?spm_id_from=333.788&vd_source=afedaeb66f6b3f1531aa24c8c8d456dc
• 核心力量
  • https://www.bilibili.com/video/BV1SA4y1Z7iQ/?spm_id_from=333.999.0.0

反手高远球

• 蹬左腿
• 先并步，然后转体
• 引拍到膝盖
• 反手握拍不唯一，取决于球的位置；可以考虑放在侧棱，比食指高的地方
• 挥拍练习，大臂带动小臂，甩起来，正反手高远一样

步伐

• 内旋：手臂往内旋转
• 外旋：手臂往外旋转
• 吊球如何正确回位
  • 转身吊球后重心挪到右脚在前，垫步启动交叉步上网，垫步启动马来步后面接球
  • 不转身吊球，右脚往前挪一步，交叉步上网
• 马来步
  • 右脚往外蹬转，左脚往后垫步
• 增强腿部力量
  • 高抬腿、弓箭步、交叉步、蛙跳、原地起跳
• 练习
  • 米字训练法，按照前后左右斜对角的方式跑动，十组一个周期
  • 固定球路练习，球友固定位置抛球
  • 随机抛球练习
  • 并步练习
  • 推球练习
  • 上网练习
• 启动步，原地启动小跳练习

球

• 黄金一号
• 黄金三号
• 亚狮龙 5 号
• 亚狮龙 7 号
• 胜利大师 6 号