拉伸
介绍
运动后的拉伸特别重要。
跑步拉伸
- 后侧肌群
- 俯身向下勾脚尖
- 一只脚放另一只前面，后腿打直，俯身向下
- 两脚打开，手摸脚腕
- 大腿内侧肌群
- 下蹲，手肘使膝盖外展
- 髂胫束拉伸
- 前腿交叉，向后腿方向旋转
- 臀部拉伸
- 找固定物，一只脚放另一只的大腿上
- 大腿前侧
- 小腿和跟腱
- 弓步，髋关节向前
- 拉伸肩背
- 俯身向前
- 拉伸手臂和肩
- 拉伸肩胛
- 拉伸颈部
筋膜球拉伸
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其他
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